Apakah layak untuk memecah meja duduk
May 16, 2023
Selain putus duduk! Dan meningkatkan aktivitas fisik intensitas tinggi mungkin merupakan cara termudah untuk menjaga hati kita tetap hidup. Jika Anda benar -benar tidak ingin berolahraga, tidak apa -apa, gerakkan kursi Anda! Setelah duduk selama 40 menit hingga satu jam, bangun dan gerakkan tubuh Anda. Dapatkan segelas air, pergi ke kamar mandi, lakukan peregangan otot, dll. Selain itu, jika Anda punya cukup waktu, Anda juga dapat berlari, mengendarai sepeda. Menurut kondisi fisik Anda sendiri, setiap kali dapat dikontrol dalam 30 menit-1 jam, 2-3 kali seminggu, untuk meningkatkan kapasitas latihan aerobik tubuh.
Singkatnya, hanya kesehatan yang baik yang mengarah pada produktivitas yang langgeng. Teman -teman bersyarat dapat sesuai dengan kebutuhan mereka sendiri, memilih meja yang tepat, kursi ergonomis, bantal, dukungan mengangkat dan sebagainya, tentu saja, ini hanya alat, yang paling penting adalah mengubah kebiasaan buruk duduk untuk waktu yang lama. Jika Anda berencana mendapatkan meja lift, fokuslah pada hal -hal berikut:
Manfaat dari meja yang ditinggikan adalah:
Anda perlu duduk lebih sedikit, berdiri lebih banyak, bergerak lebih banyak!
Sudut Anda benar, tinggi badan Anda benar, postur tubuh Anda benar;
Akhirnya, Anda dapat melakukan keduanya tanpa meja lift. Besar!
Detail kecil Kebiasaan, sering kali dapat memutuskan kesehatan besar! Untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek duduk lebih sering pada penyakit kronis, harap perhatikan kursus terbaru tentang hiperglikemia dan asam hiperurat oleh guru Feng Xue dari Fuwai Hospital of Chinese Academy of Medical Sciences.
Wen/Li Jing
Pusat Kedokteran Gaya Hidup Sehat
(Foto dari Internet)
Referensi:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, dkk. Apakah aktivitas fisik melemahkan, atau bahkan menghilangkan, hubungan waktu duduk yang merugikan dengan kematian? Meta-analisis data yang diselaraskan dari lebih dari 1 juta pria dan wanita. Lanset. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Waktu duduk dan semua penyebab risiko kematian pada 222 497 orang dewasa Australia. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. DOI: 10.1001 / ArchinternMed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, dkk. Perilaku menetap dan risiko semua penyebab, kematian kardiovaskular dan kanker, dan insiden diabetes tipe 2: tinjauan sistematis dan meta-analisis respon dosis. EUR J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, dkk. Perilaku menetap dan risiko semua penyebab, kematian kardiovaskular dan kanker, dan insiden diabetes tipe 2: tinjauan sistematis dan meta-analisis respon dosis. EUR J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, dkk. Asosiasi aktivitas fisik dan waktu duduk dengan kelebihan berat badan/obesitas pada populasi pekerjaan Tiongkok. Obes fakta. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Asosiasi waktu duduk harian dan aktivitas fisik waktu luang dengan kelangsungan hidup di antara para penderita kanker AS. JAMA ONCOL. 2022; 8 (3): 395-403. Doi: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Asosiasi antara waktu duduk di tempat kerja dan timbulnya episode depresi utama: studi kohort prospektif 1 tahun menggunakan regresi Bayesian. BMC Kesehatan Masyarakat. 2021; 21 (1): 1960. Diterbitkan 2021 29 Oktober. DOI: 10.1186/S12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, dkk. Asosiasi waktu duduk dengan kematian dan peristiwa kardiovaskular di negara berpenghasilan tinggi, berpenghasilan menengah, dan berpenghasilan rendah. Jama Cardiol. Diterbitkan online 15 Juni 2022.
